Activa tu Bienestar: El Ejercicio para Adultos Mayores

     La vida está llena de colores y ritmo, y esto no debería cambiar con la edad. Si tienes 50 años o más, el ejercicio no solo es una opción, es una necesidad. Mantener un estilo de vida activo en la tercera edad es esencial para preservar la salud y la vitalidad. (Alejo, 2023). En este artículo, te guiaremos a través de los beneficios del ejercicio para adultos mayores y te proporcionaremos información clave para que puedas comenzar a moverte con confianza.

Beneficios del Ejercicio para Adultos Mayores

• Salud cardiovascular y Resistencia: La salud cardiovascular y la resistencia son esenciales para mantener un cuerpo saludable y activo. A medida que envejecemos, nuestros corazones se vuelven menos eficientes y nuestros músculos se debilitan. Esto puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras afecciones crónicas. El ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar la salud cardiovascular y la resistencia. El ejercicio ayuda a: (1) fortalecer el corazón y los pulmones, (2) reducir la presión arterial, (3) reducir los triglicéridos, (4) mejorar el control del azúcar en la sangre, (5) aumentar la densidad ósea, (6) reducir el riesgo de caídas y cáncer. (Alejo 2023; NHLBI 2022; NIA 2020).

• Fortaleza muscular y flexibilidad: La fuerza muscular y la flexibilidad son esenciales para mantener una independencia duradera. A medida que envejecemos, nuestros músculos y articulaciones se debilitan y se vuelven menos flexibles. El ejercicio nos ayuda a conservar y mejorar la fuerza para que podamos mantenernos independientes. Asimismo, nos da más energía y nos ayuda a reducir la fatiga, facilitándonos la realización de tareas cotidianas, como caminar, subir escaleras, ir de compras y vestirnos. (NHLBI 2022; NIA 2020).

• Salud Mental y Bienestar: El ejercicio no solo fortalece el cuerpo, sino también la mente. El ejercicio es una forma importante de mejorar la salud mental y el bienestar emocional. (Alejo 2023; NHLBI 2022; NIA 2020). Según el Dr. John Ratey, profesor de psiquiatría en la Universidad de Harvard, el ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión (2019). También puede mejorar el estado de ánimo, la autoestima y la concentración.

Consejos para comenzar tu rutina con éxito

• Consulta a tu Médico:

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante hablar con tu médico para asegurarte de que estás en condiciones de hacerlo. Es importante preguntarle a tu médico sobre cualquier condición médica que tengas y cualquier restricción que puedas tener en cuanto al ejercicio. (Alejo 2023). Tu médico también puede ayudarte a crear un plan de ejercicios seguro y efectivo.

• Establece Objetivos Realistas:

Es importante establecer metas alcanzables que sean desafiantes pero realistas. Comenzar con pequeños pasos es la clave para el éxito a largo plazo. Aquí hay algunos ejemplos de objetivos específicos y alcanzables para adultos mayores: (1) caminar 30 minutos al día, 5 días a la semana, (2) subir y bajar escaleras sin dificultad, (3) Levantarse de una silla sin ayuda, y (4) realizar tareas diarias sin dificultad.

• Encuentra un Compañero de Ejercicio:

Hacer ejercicio con un amigo o familiar puede hacer que el proceso sea más divertido y motivador. Tener a alguien con quien apoyarse y motivarse mutuamente puede ayudar a mantenerse en el camino.

Conexiones Reales:

Con tu apoyo en el 2024, se lanzará "Conexiones Reales", una plataforma que te ayudará a encontrar el compañero perfecto para tus rutinas de ejercicio. Con Conexiones Reales, podrás crear grupos basados en tus intereses, chatear con personas que comparten tus objetivos y participar en grupos de discusión para mantener la motivación.

En Puerto Rico, el envejecimiento no significa limitación; significa una nueva oportunidad para vivir la vida al máximo. El ejercicio es la llave que abre esa puerta, así que da el primer paso hacia una vida más saludable y activa. ¡Haz de la tercera edad tu mejor edad en la hermosa isla de Puerto Rico! ¿Listo para empezar a moverte?

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Fuentes:

Alejo, Guillermo A. 2023. “Salud física en los adultos mayores: mantenerse activos para una vida plena”. Universidad Autónoma Guadalajara. Recuperado de: https://www.uag.mx/es/mediaHub/salud-fisica-en-los-adultos-mayores-mantenerse-activos-para-una-vida-plena/2023-08

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). 2022. “La actividad física y el corazón”. Recuperado de: https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/corazon/actividad-fisica/beneficios

National Institute on Aging (NIA). 2020. “Beneficios del ejercicio y la actividad física”. Recuperado de: https://www.nia.nih.gov/espanol/beneficios-ejercicio-actividad-fisica

Ratey, John J. 2019. “Can exercise help treat anxiety”. Harvard Health Publishing. Recuperado de: https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096